9 Lebensmittel, die das Altern verlangsamen

Wer möchte das Altern nicht verlangsamen? Jeder möchte ein langes, glückliches und positives Leben führen. Die gute Sache ist, gibt es einfache Möglichkeiten, Langlebigkeit zu erreichen, indem Sie die richtigen Lifestyle-Entscheidungen treffen. Ihre Nahrungsaufnahme kann zum Beispiel helfen, die Alterung zu verlangsamen und Ihren Körper mit Energie, Kraft und guter Gesundheit zu versorgen. Aber was sind die besten Lebensmittel zu essen? Hier sind einige Lebensmittel, die Sie täglich in Ihre Ernährung aufnehmen müssen:

Hier sind 9 Lebensmittel, die Alterung verlangsamen

“Ihre Ernährung ist ein Bankkonto. Gute Essensauswahl ist eine gute Investition. “- Bethenny Frankel

1. Tomaten

Tomaten sind Antioxidantien, die Lycopin enthalten, das hilft, verschiedene Hautzustände zu verhindern, die zum Altern beitragen. Antioxidantien entfernen die freien Radikale, die Faltenentwicklung verursachen. Wenn Sie gerne im Freien verbringen, schützen Tomaten Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen (zusammen mit der Verwendung von Sonnencreme), laut einer Studie im British Journal of Dermatology veröffentlicht. Forscher haben das gelerntFrauen, die jeden Tag Tomaten in ihrem Salat haben, haben 33 Prozent mehr Prokollagen, die eine gute Haut fördern.

2. Avocados

Avocados enthalten natürliche Öle, die mit Vitaminen beladen sind. Diese Vitamine helfen, die Haut zu nähren und zu verjüngen. Die Vorteile von Avocado bei Anti-Aging wurden in verschiedenen Studien dokumentiert. Diese Frucht enthält Carotinoide, Lutein und andere aktive Phytochemikalien, die den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko von Osteoarthritis und Krebsentwicklung verringern.

3. Karotten

Karotten sind reich an Nährstoffen wie Vitamin A und Beta-Carotinfördern Sie Hautheilung, verhindern Sie Faltenbildung und befreien Sie den Körper von freien Radikalen. Diese Nährstoffe verhindern auch Makuladegeneration, die das Sehen beeinträchtigt. Karotten haben auch Vitamin B, das die Muskeln und Schleimhäute schützt. Ärzte empfehlen, eine Karotte pro Tag für den besten Nutzen zu essen. Verbrauchen Sie es roh, geschreddert, gekocht oder püriert.

4. Ananas

Ananas hat Bromelain, das dem Körper hilft, Protein aufzunehmen und abzubauen. Da es für den Körper schwieriger ist, Protein zu verdauen, kann es zwei- bis dreimal pro Woche von Vorteil sein, Ananasscheiben zu essen. Diese süße und spritzige tropische Frucht, die auch istwenig Kalorien, aber reich an Vitamin C und Vitamin A, verringert die Entzündung der Muskeln und begrenzt Gelenkschmerzen. Eine Tasse dieser frischen Frucht enthält auch 70 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.

5. Nüsse

Mandeln, Paranüsse und Walnüsse sind ideal für Ihre Anti-Aging-Gesundheit.Diese Lebensmittel sind voll von entzündungshemmenden Verbindungen. Entzündung ist ein Teil der Nachteile des Alterns, die zur Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Gelenkschmerzen, Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen sowie geistiger Verfall führen kann. Die Vitamine und Mineralien in Nüssen stimulieren auch das Haarwachstum, um Haarausfall zu verhindern. Es enthält Nährstoffe und gute Fette, die die Gesundheit von Knochen und Zähnen fördern, den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken. Essen Sie eine Handvoll rohe Nüsse pro Tag als Snack. Fügen Sie sie auch als Zutat zu Desserts hinzu.

6. Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren und Kirschen enthalten viel Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Ballaststoffe, Antioxidantien, Anthocyane und Mangan. Diese Früchte helfen bei der Knochenstärkung, die mit zunehmendem Alter stark abfällt.Diese Früchte haben auch Verbindungen, die bei richtiger Verdauung, gesunder Haut und geistiger Wahrnehmung helfen. Fügen Sie Ihren Pfannkuchen, Smoothies, Cerealien und Haferflocken Beeren zum Frühstück hinzu oder essen Sie sie frisch als Snack oder Dessert. Eine Tasse Beeren (oder etwa 114 Gramm pro Tag) ist ideal.

7. Lachs

Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung des Körpers reduzieren. Es hat auch Astaxanthin, eine Art von Antioxidantien, dieerhöht die Muskelkraft und verbessert das Gedächtnis, Fähigkeiten zur Problemlösung und Nervenfunktion. Grill, Rauch, Grill oder Dampflachs für eine leckere und nahrhafte Mahlzeit. Sie können es sogar zum Frühstück zusammen mit pürierten Avocados, Blaubeeren und Joghurt haben.

8. Olivenöl

Olivenöl ist ein großer Teil einer mediterranen Ernährung, die eine der besten und gesündesten Diäten ist. Die Anti-Aging-Vorteile von Olivenöl wurden in einer Studie über die Zeitschrift Lipids in Health and Disease skizziert.Olivenöl schützt den Körper vor Krankheiten wie Krebs, Demenz und vielen Arten von Herzerkrankungen. Aber vorzugsweise sollten Sie Olivenöl zum Kochen verwenden, da es hitzeempfindlich ist. Seine nützlichen Verbindungen brechen beim Kochen zusammen, deshalb ist es am besten, Olivenöl für Salate, Dips oder Sandwiches zu verwenden. Ernährungswissenschaftler empfehlen jeden Tag drei Esslöffel Olivenöl.

9. Trauben

Laut einer Studie im Journal of Consumer Research sind Trauben dafür bekannt, positives Denken und positive Stimmungen auszulösen, die Ihnen helfen, sich jung zu fühlen. Diese Frucht enthält auch polyphenolische Substanzen, dieverlangsamen die Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen und verbessern die Kognitionin alternden Erwachsenen. Wie Wein haben Trauben Resveratrol, die Erinnerung schärfen können. Trinken Sie seinen Saft oder essen Sie ihn roh für ein nahrhaftes Dessert oder einen Snack.

Abschließende Gedanken

Da Nahrungsmittel Ihre körperliche und seelische Gesundheit nähren, kann die richtige Entscheidung, was Sie essen sollen, Ihr Wohlbefinden auf lange Sicht beeinflussen. Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine in Pillenform sind keine Voraussetzung für die Zubereitung und das Essen gesunder Lebensmittel. Wenn Sie hoffen, das Altern zu verlangsamen, ist es immer am besten, Ihre nahrhaften Bedürfnisse direkt von der Quelle zu bekommen.

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