7 Übungen, um die Größe Ihres Bauches zu reduzieren

Oft reicht die Ernährung nicht aus, um das Körperfett zu reduzieren, besonders im Bauchbereich. Dieser Bereich ist am schwersten zu kontrollieren. Im heutigen Artikel stellen wir Ihnen 7 Übungen vor, die direkt auf diesen Bereich abzielen.

Übe diese Übung jeden Morgen nach dem Aufstehen, und schon nach wenigen Wochen werden die Ergebnisse lebendig sein.

1. Vorwärtsbiegung

Stehend positionieren Sie Ihre Füße zusammen, und halten Sie sie dabei so aufrecht wie möglich, beugen Sie den Oberkörper nach unten und berühren Sie die Füße mit den Händen. Wiederhole es zehnmal.

2. HEAVY SIDE BEND

Stehen Sie in einer stehenden Position, während Sie eine Hantel halten. Versuchen Sie, so viel wie möglich auf einer Seite zu schlafen, und warten Sie einige Sekunden. Danach wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Mach das zehnmal von beiden Seiten.

3. PLANK

Planken sind die beste Übung für den Bauchbereich. Es ist sehr einfach und einfach. Sie müssen sich lediglich mit den Ellbogen in einem Push-up-Zustand (um 90%) positionieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie von den Zehen zum Kopf befindet.

4. PLANK KNIE ZUM ELLENBOGEN

Beginnen Sie die Übungen mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegend. Dann sollten Sie sich in die Plankenposition schieben. Versuchen Sie, einen festen Kern und einen flachen Rücken aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihr linkes Knie an Ihren rechten Ellbogen legen. Machen Sie eine kleine Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es zehnmal mit beiden Seiten.

5. BERGSTEIGEN

Stellen Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition und springen Sie austauschbar auf jedes Bein. Versuchen Sie, das Knie so nah wie möglich an die Brust zu bringen.

6. FAHRRAD

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel an und bewegen Sie Ihre Beine, während Sie ein Fahrrad fahren. Drehen Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung.

7. V-UPS

Zuerst müssen Sie sich mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf auf den Boden legen. Deine Füße müssen zusammen sein und deine Zehen zur Decke zeigen. Als nächstes heben Sie Ihre Beine an und heben gleichzeitig Ihren Oberkörper vom Boden ab und greifen Sie nach den Zehen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie die Position für einige Sekunden. Bringen Sie dann Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück.

Die Post-7-Übungen, um die Größe Ihres Bauches zu reduzieren, erschienen zuerst bei Health Beauty Tips.

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