3 leckere Bananenshakes zum Abnehmen

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Bananen sind schon lange verschrien, da sie dick machen sollen, doch in verschiedenen Studien konnte aufgezeigt werden, dass genau das Gegenteil der Fall ist: Bananen sind für den Organismus ausgezeichnet und können auch eine Abnehmdiät unterstützen. Die Banane schmeckt nicht nur köstlich, sie zeichnet sich durch einen hohen Kaliumgehalt aus, der gegen Flüssigkeitsretentionen hilft, welche wiederum zu Blähungen im Bauchbereich und an anderen Körperstellen führen können. Wenn diese wohlschmeckende Frucht mit „Fettverbrennern“ – wie beispielsweise Leinsamen oder Spinat – kombiniert wird, kannst du damit wunderbare Bananenshakes zubereiten, die dich mit Energie versorgen und gleichzeitig ein gesundes Abnehmen fördern. 

Warum sind Bananen gesund?

Eine Banane enthält bis zu 450 mg Kalium, ein Mineral, das bei der Ausscheidung von Schadstoffen und überschüssiger Flüssigkeit aus dem Organismus hilft. Außerdem zeichnet sich die Banane durch natürlichen Zucker wie Fruktose, Saccharose und Glukose aus, die dem Körper natürliche Energie schenken und gleichzeitig satt machen – so kannst du snacken oder zu große Portionen verhindern.

Die Banane enthält ebenfalls die Aminosäure Tryptophan, die dem Organismus hilft, eigene Proteine herzustellen. Auch die Bildung von Serotonin wird dadurch gefördert. Dieser Neurotransmitter ist ein Vorläufer von Melatonin, ein Hormon, das für den Schlafzyklus verantwortlich ist.

Bananen machen nicht dick: 100 g der Frucht enthalten 100 Kalorien. Das ist zwar nicht wenig, doch dafür sind Bananen stark sättigend und du wirst deshalb weniger andere Speisen benötigen.

Die Banane enthält Vitamin A, B und C sowie Mineralstoffe wie Eisen, Kupfer, Magnesium, Kalzium, Zink und Kalium. Außerdem zeichnet sie sich durch Pektin und andere Ballaststoffe aus, die die Darmbewegung und somit die Verdauung fördern und deshalb gegen Gastritis oder Magengeschwüre vorbeugen könnten.

Bananenshakes zum Abnehmen

Wenn Bananen mit wilden Beeren, Leinsamen und Spinat kombiniert werden, kannst du tolle Getränke zum Abbau von Fett herstellen und einfacher abnehmen. Diese Bananenshakes sind natürlich nur eine kleine Unterstützung – du darfst nicht auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung vergessen, um die erwünschten Ziele zu erreichen. 

Bananenshake mit Leinsamen

Dieser köstlich Shake wird dich stark sättigen, Flüssigkeitsretentionen bekämpfen und die Verdauung verbessern.

Zutaten

  • Saft einer Orange
  • 1 Banane
  • 2 EL Molke
  • 2 EL Leinsamen

Zubereitung

Alle Zutaten im Standmixer oder Blender zu einem Shake verarbeiten. Du kannst diesen Shake statt ein Frühstück trinken, um noch bessere Resultate zu erzielen.

Bananenshake mit Spinat

Dieses Getränk versorgt dich mit Energie und Vitaminen, um gesund und fit in den Tag zu starten. Er ist perfekt für eine bessere sportliche Leistungsfähigkeit, beruhigt Essgelüste und hilft beim Abnehmen.

Zutaten

  • 1 Banane
  • 200 g frischer Spinat
  • 1/2 Tasse fettarmes Joghurt
  • 1/3 Tasse Cerealien
  • 1 EL Honig

Zubereitung

Alle Zutaten im Standmixer oder Blender zerkleinern. Auch dieser Shake wird als Frühstücksersatz empfohlen.

Bananenshake mit Beeren

Dieses köstliche Getränk liefert wertvolle Antioxidantien und andere essentielle Nährstoffe, die deine Allgemeingesundheit fördern und beim Abnehmen helfen. Diese Zutaten werden deinen Appetit zügeln und verhindern, dass du während des Tages zu viele Kalorien einnimmst. Außerdem ist der Shake gut gegen Flüssigkeitseinlagerungen und Verstopfung.

Zutaten

  • 1 EL Honig
  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse lauwarmes Wasser
  • 1 EL geriebener Ingwer
  • 1 Tasse Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren

Zubereitung

Alle Zutaten im Standmixer oder Blender zu einem Shake verarbeiten. Dieses Getränk schmeckt am besten frisch zum Frühstück oder als Frühstückersatz. Du kannst es auch auf nüchternen Magen trinken und danach 45 Minuten bis zum Frühstück warten.